Bài tập toàn thân cho nam giới

Hồ Vĩnh Khoa xuất phát điểm là người mẫu nhưng anh nổi bật trong showbiz Việt với vai trò diễn viên. Chính thân hình khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc tạo nên vẻ đẹp nam tính đặc trưng thu hút sự chú ý của người đối diện. Bí quyết để có thân mình đẹp và cân đối của Hồ Vĩnh Khoa lại không có gí đặc biệt. Anh chia sẻ chân tình “ Khoa không có bí quyết gì cao siêu hết, hằng ngày Khoa luyện tập chăm chỉ và đều đặn trong phòng tập, thay đổi luân phiên các bài tập và ăn theo chế độ dinh dưỡng do chính huấn luyện viên chuyên nghiệp của trung tâm California đưa ra, chế độ này phú hợp với chính cơ thể và nhu cầu tập luyện của Khoa”.

>> HLV HAGL nói gì về việc Văn Toàn tỏa sáng nhờ Công Phượng ra đi?
>> Thua sốc đội hạng 4: U ám cho mỗi lương duyên Incheon - Công Phượng
>> Công Phượng tịt ngòi, Incheon United thua đội hạng 4 Hàn Quốc
8

Được biết, nam diễn viên Hồ Vĩnh Khoa đặc biệt yêu thích bài tập toàn thân, anh chia ra 3 buổi mỗi tuần để tăng sức bền, thúc đẩy trao đổi chất, các nhóm cơ chắc khỏe hơn, duy trì thể lực và vóc dáng cân đối, nam tính.  Dưới đây là những bài tập nam diễn viên khuyên mọi người nên tập thử.

Động tác 1: Squat với tạ ấm

 

Hình ảnh: Bài tập toàn thân cho nam giới số 1

Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Tay cầm tạ ấm. Từ từ hạ hông xuống thấp và về phía sau, đầu gối mở. Hít vào. Đưa tạ về phía trước đồng thời đứng thẳng người lên. Tay thẳng trước mặt. Thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2: Tập cơ bụng

Hình ảnh: Bài tập toàn thân cho nam giới số 2

Nằm đặt lưng trên thảm. Gập thân trước lên, giữ ở góc 45 độ với sàn. Hai chân co, chân không chạm sàn. Hai tay cầm tạ ấm, hít vào, quay người và tạ sang phải, thở ra. Quay người sang trái và thực hiện động tác liên tục 20 lần. Lưu ý: Cố định mông và xiết chặt cơ bụng.

Động tác 3: Nâng chân

 

Hình ảnh: Bài tập toàn thân cho nam giới số 3

Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay đặt sau gáy, gót chân chụm lại. Nâng chân lên cao sao cho cảm nhận chỉ một phần mông trên sàn. Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm sàn, rồi đổi chân, nâng chân phải lên, hạ chân trái xuống. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 4: Gập bụng chữ V

Hình ảnh: Bài tập toàn thân cho nam giới số 4

Nằm đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ, nâng cổ và đầu khỏi sàn, hay tay đưa thẳng trước mặt. Hít vào. Xiết chặt cơ bụng gập người lên sao cho hay tay song song với hai chân. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác 20 lần.

Một số lưu ý của huấn luyện viên giúp bạn luyện tập có hiệu quả hơn như sau: Tập tuần tự 4 động tác theo hướng dẫn, nghỉ 2-3 phút rồi tập lại chuỗi động tác 2 lần. Bên cạnh các bài tập thể dục giúp phát triển cơ bắp, cần lưu ý tham gia chạy bộ, đạp xe, các bài tập yoga cho nam giới để giúp đốt năng lượng và tăng sức bền, sự dẻo dai cho cơ bắp. Chú ý chế độ dinh dưỡng, nên hạn chế tinh bột, chất béo, thay thế cơm trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, bánh mì đen. Ăn nhiều rau, thịt nạc từ gà, cá, lòng trắng trứng và sử dụng dầu oliu, dầu đậu nành thay cho chất béo từ động vật như bơ, mỡ... Uống 2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, để có một kết quả tập như mong muốn, bạn có thể tham gia  cuộc thi lớn nhất trong năm BTC22 (Body Transformation Challenge 22),  do trung tâm California đã khởi động để có tìm thêm  cho mình động lực tập luyện. Với tổng giá trị giải thưởng lên đến 700 triệu đồng các thí sinh đăng ký tham gia ở hai hạng mục: Tăng cơ và Giảm mỡ sẽ được tập luyện với huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp  trong vòng 6 tuần. Người tham gia sẽ đăng ký dự thi với buổi đo các chỉ số cơ thể trước khi bước vào quá trình tập luyện. Sau 4 tuần, huấn luyện viên sẽ tiến hành đo chỉ số cơ thể lần 2 để có kết quả tổng quan của người tham gia, đồng thời đưa ra những thay đổi trong chế độ và chương trình tập luyện để đảm bảo hiệu quả tối đa cho quá trình tập luyện. Chương trình sẽ chính thức mở từ ngày 08.03.2019 và kết thúc đăng ký vào ngày 13.04.2019 tại tất cả các câu lạc bộ của trung tâm California ở Hà Nội, TPHCM, Nha Trang, Đà Nẵng, Cần Thơ.

Được biết, trong năm 2019 trung tâm California đã khai trương câu lạc bộ California đầu tiên tại Vũng Tàu. Trung tâm có diện tích 2870 m2 và khu vực hồ bơi riêng, tọa lạc tại tầng 4 Trung tâm Thương mại Lapen Center, số 33 đường 30/4, phường 9, thành phố Vũng Tàu. Trung tâm California đầu tiên tại Vũng Tàu có đầy đủ các quy chuẩn cao cấp và các tiện ích giống như các trung tâm California trong cả nước, phòng tập Yoga, khu vực tập thể hình và võ thuật MMA, phòng tập các bộ môn theo nhóm Group X, Dance studio, phòng xông hơi, phòng tắm, khu vực dành riêng cho hội viên Centuryon và huấn luyện viên chuyên nghiệp đẳng cấp quốc tế.

Hotline: 1800 6995     Website : https://www.cfyc.com

 

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN