Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc giúp cho xương khớp được dẻo dai và chắc khỏe. Vì vậy, để cải thiện các bệnh liên quan đến xương khớp, bạn gãy bổ sung các thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hàng ngày nhé!

>> AFF Cup 2020: Không dễ để vua một thời lấy lại thể diện
>> AFF Cup 2020: Cơ hội đang mở rộng đối với người hùng Viettel FC
>> V.League hủy, Viettel và Nam Định nhận suất dự AFC Cup 2022
8

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 1

Sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai,…) thường chứa nhiều canxi, chất béo và đa dạng các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, có tác dụng cải thiện cấu trúc và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Quả hạch

Nhóm quả hạch, như đậu phộng, hạt hồ đào, hạnh nhân và quả óc chó, đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho sự phát triển khỏe mạnh của xương khớp.

Không những thế, các loại quả hạch còn giàu magie và phốt pho, đều có lợi cho xương khớp. Cụ thể, magie phụ trách việc hấp thụ và giữ lại canxi trong xương, trong khi phốt pho góp phần quan trọng trong cấu trúc của xương khớp.

Thực phẩm giàu Omega-3

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 2

Axit béo Omega-3 là chất có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch, giúp tránh gây viêm khớp và làm giảm các chứng đau mỏi…

Omega-3 có nhiều trong các loại cá đặc biệt là mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá hồi, tôm, cua… Người mắc các bệnh về xương khớp nên tăng cường bổ sung Omega-3 để xương khớp đỡ đau nhức hơn.

Rau lá xanh

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 3

Nhóm rau lá xanh như cải xoăn, bắp cải, rau bina và bông cải xanh đều chứa nhiều dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ tốt cho sức khỏe xương khớp, đặc biệt nhất là canxi, vitamin K và vitamin A. Vitamin K hoạt động song song với canxi để giúp xương phát triển khỏe mạnh. 

Ngũ cốc

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 4

Các loại ngũ cốc như lúa mạch đen, gạo lứt, lúa mì, bắp rang,… và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Thường xuyên bổ sung ngũ cốc vào cơ thể sẽ tăng sức khoẻ cho xương khớp, phòng tránh nguy cơ loãng xương.

Trà xanh

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 5

Trà xanh là thức uống tuyệt vời, giúp bổ sung nguồn chất chống ôxy hóa và các vitamin phong phú cho cơ thể. Từ lâu trà xanh đã được khoa học chứng minh nhiều công dụng cho sức khỏe: giảm huyết áp, tốt cho tim mạch, ngừa ung thư…Bên cạnh đó trà xanh chứa Polyphenol chống viêm, đẩy lùi thoái hóa khớp. Trà xanh là thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn không nên bỏ qua.

Dứa

Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái dứa còn có những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Dứa có Bromelain là yếu tố chống viêm hiệu quả cho bệnh xương khớp.

Đậu hũ

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 6

Đậu hũ hay còn gọi là đậu phụ là một loại thực phẩm chứa lượng lớn canxi, isoflavone, quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết, là thực phẩm cho xương khớp khỏe mạnh mà người bệnh không nên bỏ qua.

Các loại nấm

Hình ảnh: Top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp không nên bỏ qua số 7

Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.

Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu hai loại khoáng chất là kali và magie, đều có vai trò trong việc duy trì xương khớp chắc khỏe.

Minh Tâm (Tổng hợp)

Đọc tin thể thao mới nhất, tin nhanh thể thao, tin tức thể thao, thể thao 24h cập nhật tại: THETHAOHCM.VN